GABA CÓ TÁC DỤNG GÌ?

GABA là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động chủ yếu ở thần kinh trung ương, có vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt là giấc ngủ. Vậy cụ thể GABA có tác dụng gì, bổ sung GABA bằng cách nào, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

GABA là gì?

GABA là từ viết tắt của Gamma aminobutyric acid, là chất dẫn truyền thần kinh được não bộ giải phóng từ các amino aicd glutamic vào cuối ngày để thúc đẩy cơn buồn ngủ và “kêu gọi” cơ thể nghỉ ngơi.

GABA giúp giảm cảm giác lo lắng căng thẳng thông qua việc ngăn cản não bộ tiếp nhận thông tin của sự lo âu, sợ hãi. Đồng thời nó còn ngăn ngừa sự tổn thương não bộ do rối loạn tâm trạng, động kinh, đảm bảo hoạt động sinh lí bình thường của các dây thần kinh tại não bộ.

Chính vì thế, GABA được xem như thuốc an thần tự nhiên, giúp cơ thể hoạt động một cách thoải mái và có được sự thư giãn sau một ngày dài làm việc và học tập.

Hiện nay, ngoài một số thực phẩm tự nhiên, bạn còn có thể bổ sung GABA thông qua việc sử dụng thực phẩm chức năng hay một số thuốc được bác sĩ chỉ định giúp tăng sự hoạt động GABA sẵn có trong cơ thể.

Những tác dụng của GABA

Giảm sự lo âu, cải thiện tâm trạng – GABA có tác dụng gì?

Hiện nay, GABA được ứng dụng khá phổ biến để làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ở trẻ em.

Cụ thể, trong khoảng 7-10 ngày trước kì kinh nguyệt, một số người sẽ cảm thấy lo lắng, tâm trạng nhạy cảm dễ bị kích thích, đau đầu. Việc sử dụng GABA bằng đường uống sẽ giúp giảm các triệu chứng nói trên, giúp bạn thoải mái hơn, dễ chịu hơn.

Đối với những trẻ em mắc chứng tăng động giảm chú ý, trẻ sẽ có những biểu hiện như phấn khích quá mức, không ngồi yên, không kiểm soát được hành động bản thân. Phải hiểu rằng, có nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này, nếu do thiếu hụt GABA thì khuyến cáo đầu tay chính là bổ sung GABA hoặc thuốc giúp tăng GABA theo chỉ định của bác sĩ.

Hạ huyết áp – GABA có tác dụng gì?

Theo các báo về thực phẩm chứa GABA, các chuyên gia phát hiện ra chất này có nhiều trong các sản phẩm lên men như kim chi, miso, sữa…

Dựa trên báo cáo đó, năm 2003 người ta đã tiến hành một cuộc khảo sát trên các tình nguyện viên bị cao huyết áp nhẹ, sử dụng một loại sữa lên men hằng ngày, liên tục trong bốn tuần, kết quả huyết áp đo được giảm so với trước khi sử dụng.

Thêm vào đó, vào năm 2009, kết quả báo cáo của một nghiên cứu cũng cho thấy, nhóm đối tượng bổ sung thực phẩm chứa GABA mỗi ngày có chỉ số huyết áp thấp hơn so với người không sử dụng.

Các cuộc khảo nghiệm đó cho chúng ta thấy rằng GABA có tác dụng giúp giảm huyết áp đáng kể so với những bệnh nhân bị cao huyết áp từ nhẹ đến trung bình.

Giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn – GABA có tác dụng gì?

Như đã nói ở trên, GABA là chất dẫn truyền thần kinh được não bộ phóng thích vào buổi tối, kêu gọi giấc ngủ, đảm bảo quá trình trao đổi chất và tuần hoàn diễn ra.

Năm 2018, một cuộc khảo sát đã được thực hiện, các chuyên gia cho tình nguyện viên dùng 300mg GABA khoảng một tiếng trước khi ngủ.

Kết quả, họ cảm thấy thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn so với bình thường và so với những người không dùng thuốc. Sau năm tuần, nhóm tình nguyện viên cho biết họ ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn so với trước khi dùng thuốc.

Làm dịu căng thẳng mệt mỏi – GABA có tác dụng gì?

Đã có nhiều cuộc nghiên cứu về tác dụng làm dịu căng thẳng mệt mỏi của GABA, đáng chú ý là vào năm 2011 tại Nhật Bản. Có 30 người tham gia vào cuộc khảo sát, chia làm 2 nhóm, trong đó nhóm một sử dụng đồ uống có chứa 25 mg GABA và nhóm hai là 50 mg.

Kết quả cả hai nhóm người đều cảm thấy giảm mệt mỏi, tinh thần dễ chịu hơn, thoải mái hơn, trong đó tác dụng của đồ uống chứa 50 mg GABA được ghi nhận là mạnh hơn.

Hỗ trợ tăng cơ bắp – GABA có tác dụng gì?

Về việc GABA giúp tăng nồng độ hormon tăng trưởng đã được ghi nhận vào năm 2019.

Thực hiện khảo sát trên 21 tình nguyện viên nam khỏe mạnh được bổ sung whey protein và GABA, 21 người khác chỉ dùng whey proein kèm theo những bài tập thể hình trong vòng 12 tuần. Kết quả thu được cho thấy, khi kết hợp dùng whey protein và GABA nồng độ hormon tăng trưởng tăng nhiều hơn so với nhóm chỉ dùng whey proein.

Thêm vào đó, các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu và ghi nhận hiệu quả tăng cường sản xuất hormon tăng trưởng của GABA lên đến 400% so với những người không dùng GABA thời gian tập thể hình.

Trường hợp nào cần bổ sung GABA?

Ở một số đối tượng đặc biệt, cơ thể họ có khả năng thiếu hụt GABA như:

• Người nghiện rượu hoặc có thói quen sử dụng bia rượu, chất kích thích
• Chế độ ăn hằng ngày không đáp ứng đủ lượng protein cơ thể cần
• Người ăn thuần thực vật, ăn kiêng quá mức
• Người mắc các bệnh lý đặc biệt

Cách bổ sung GABA

Bổ sung GABA từ thực phẩm

Như đã nói ở trên, GABA được giải phóng từ các acid glutamic nên chúng ta cần lựa chọn nguồn thực phẩm giàu loại acid này để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày như:

• Rau chân vịt (Rau bina)
• Cà chua (chọn quả chín)
• Gạo lức (loại màu nâu)
• Thịt heo (chọn phần nạc)
• Lúa mì hoặc các loại ngũ cốc
• Cá ngừ, cá hồi và các loại hải sản
• Trứng gà (lấy lòng đỏ)

Tập luyện thể thao thường xuyên

Đã có những cuộc nghiên cứu và chứng minh các môn thể thao như yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe…giúp gia tăng GABA tự nhiên cho cơ thể.

Bởi khi thực hiện các môn thể thao, đặc biệt là yoga khả năng tập trung của bạn được nâng cao, kết hợp hít thở sâu, cơ thể đạt đến trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng, kích thích não gia tăng hoạt động của GABA.

Thuốc làm tăng hoạt động GABA

Tùy theo từng bệnh nhân, từng bệnh lý khác nhau mà bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc giúp tăng GABA, thông thường là đối với những người bị trầm cảm, động kinh, mất ngủ, đau cơ…

• Hoạt chất Benzodiazepin: đây là hoạt chất hoạt động tương tự GABA trên thụ thể dẫn truyền thần kinh. Dựa vào các nghiên cứu đã được chứng minh thuốc benzodiazepin làm tăng GABA tự nhiên, góp phần điều trị bệnh trầm cảm.
• Hoạt chất Gabapentin: xét về mặt hóa học Gabapentin có tính chất tương đồng với GABA, thường được sử dụng làm giảm chứng co giật và đau cơ.

Tuy nhiên, việc sử dụng GABA hay các chất tương đồng với nó cần sự cho phép và kê toa của bác sĩ. Phải hiểu rằng, việc tự ý dùng bất kì loại thuốc nào là điều không nên bởi có thể gây hại đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của bạn.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Những tác dụng phụ được ghi nhận dưới đây không phải thường xuyên xảy ra hay xảy ra với tất cả những ai dùng GABA.

Tuy nhiên, việc thận trọng trước khi sử dụng một loại thuốc nào đó là điều hết sức cần thiết, nếu gặp phải những triệu chứng dưới đây, hãy ngừng sử dụng và đến ngay cơ sở ý tế gần nhất để được thăm khám và chăm sóc:

– Ngứa ở mặt, cổ hay tay chân

– Tăng nhịp tim

– Đau đầu, khó thở

– Đau dạ dày

– Yếu cơ

Nhóm đối tượng khuyến cáo không nên sử dụng GABA

Bất kì loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào cũng có một vài đối tượng được khuyên không nên sử dụng, cụ thể là:

– Người quá mẫn với GABA hoặc các dẫn xuất của GABA

– Bệnh trầm cảm rối loạn đơn cực

– Các bệnh liên quan đến chức năng gan, thận

– Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú

Thông qua bài viết trên, mong rằng những thông tin về GABA và GABA có tác dụng gì sẽ giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm hoặc thực phẩm bổ sung phù hợp và an toàn.