Phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu thế nào hiệu quả

Rối loạn lipid máu ngày càng trở nên phổ biến. Bệnh gây nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay nhồi máu não. Do đó, chúng ta cần có cách phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu để đảm bảo cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý của LIFE GIFT để các bạn có thể tham khảo.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao – Cách phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu

Tập luyện thể dục thể thao có liên quan chặt chẽ đến việc khống chế sự hình thành lipid máu. Quá trình luyện tập thể dục sẽ giúp cho lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng. Nhờ đó, tăng cường sức để kháng cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và còn điều chỉnh được một số nguy cơ bệnh lý như đái tháo đường, huyết áp…

Tăng cường luyện tập thể thao
Tăng cường luyện tập thể thao

Vì thế, mỗi ngày chúng ta nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập thể dục thể thao nhưng phải thực hiện các bài tập vừa sức mà không gắng sức. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà đưa ra phương án luyện tập phù hợp.

Phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu bằng chế độ ăn uống

Để phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu, chúng ta cần có chế độ ăn uống hợp lý, giảm chất béo. Cụ thể như sau:

Các loại thức ăn chứa nhiều lipid – Cách phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu

Trong số các thực phẩm chứa nhiều lipid thì chúng ta có thể chia ra làm ba loại chính, đó là:

  • Chất béo bão hòa

Thường có nhiều ở các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt mỡ lợn, thịt cừu, thịt gia cầm, thịt bò… Do đó, nên hạn chế các nguồn thực phẩm này để tránh bị mỡ máu.

  • Chất béo không bão hòa dạng trans

Chất béo không bão hòa có hai dạng là cis và trans, trong đó chất béo tồn tại chủ yếu dưới dạng cis. Tuy nhiên, chất béo dưới dạng trans sẽ được hình thành khi chế biến thức ăn. Đặc biệt, là trong quá trình chiên rán thức ăn sẽ làm cho chất béo bị oxy hóa, khi cơ thể hấp thụ loại này sẽ làm cho lipid trong máu tăng cao.

Các loại thức ăn chứa nhiều lipid
Các loại thức ăn chứa nhiều lipid

Ngoài ra, chất béo không bão hòa dạng trans còn có nhiều trong các loại thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, mì ăn liền…

Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa dạng trans cũng nên hạn chế. Không nên ăn quá nhiều nguồn chất béo này để giảm nguy cơ tăng cân, rối loạn lipid máu.

  • Chất béo không bão hòa loại đơn và loại đa

Chất này có nhiều trong dầu thực vật, cá, hạt, củ… Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo loại này có thể kể đến như: Dầu hoa hướng dương, quả oliu, cá chích, quả bơ, cá hồi, dầu đậu nành.

Các chất này đều rất tốt cho cơ thể nếu chúng ta sử dụng với liều lượng vừa phải, tương đương với khoảng 25 – 35% thay cho các loại chất béo bão hòa.

Các thực phẩm ưu tiên sử dụng để phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu

Các loại thực phẩm chứa Lipid
Các loại thực phẩm chứa Lipid
  • Ăn thay đổi các loại ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả trong các bữa ăn.
  • Uống các loại sữa ít chất béo.
  • Đối với các loại thịt gia cầm hay thịt nạc không nên ăn da.
  • Ăn các loại hạt chứa nhiều dầu, với tần suất sử dụng khoảng 4 – 5 lần/ tuần.
  • Ăn dầu thực vật nhưng không được ăn các loại bơ thực vật để chế biến.

Hạn chế ăn

Để hạn chế tình trạng rối loạn lipid máu, chúng ta cần hạn chế một số thực phẩm sau:

  • Sữa béo nguyên kem.
  • Mỡ động vật, nội tạng động vật như gan, óc, thận, lá lách…
  • Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, phomai, bơ và các đồ ăn được chế biến từ các loại thực phẩm này.
  • Bơ thực vật cũng có hàm lượng lipid cao.
  • Đồ ăn đóng hộp hay được chế biến sẵn như: xúc xích, thịt hun khói,…
  • Các loại dầu thực vật như dầu cọ, dầu dừa, dầu hạnh nhân… bởi chúng chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao.
Hạn chế ăn
Hạn chế ăn

Từ bỏ những thói quen có hại 

Những thói quen có hại sẽ làm cho cơ thể tăng cường tích lũy lipid. Chính vì thế, muốn phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu thì chúng ta phải từ bỏ nó. Cụ thể đó là:

Hạn chế uống rượu, bia

Hạn chế uống rượu, bia cũng là cách tốt để giảm thiểu tình trạng rối loạn lipid máu. Nếu có chỉ nên uống một lượng vừa phải nhất định mà không được lạm dụng quá nhiều bia rượu hàng ngày. 

Hạn chế uống rượu bia
Hạn chế uống rượu bia

Có thể thay thế các loại rượu mạnh bằng rượu vang với một lượng trung bình 140ml/ ngày. Rượu vang sẽ giúp bạn hạn chế thèm rượu mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá gây nên rất nhiều bệnh lý như xơ vữa động mạch, viêm phổi, viêm phế quản, đái tháo đường, tăng huyết áp… Trong đó, rối loạn chuyển hóa lipid thường có nguy cơ cao ở những người mắc bệnh mãn tính. Chính vì thế, tốt nhất nên bỏ thuốc lá vĩnh viễn vừa không gây hại cho sức khỏe lại không ảnh hưởng đến những người bên cạnh.

Duy trì cân nặng

Những người béo phì, thừa cân sẽ có nguy cơ mắc bệnh rối loạn chuyển hóa lipid máu cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Do đó, chúng ta chỉ nên duy trì cân nặng của cơ thể ở mức lý tưởng với chỉ số BMI ở mức 19 – 23. Trong khi đó, nên giữ chỉ số vòng bụng ở nam không quá 90cm và ở nữ không quá 75 cm.

Ngoài ra, cũng cần có chế độ nghỉ ngơi khoa học, không căng thẳng quá mức cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc rối loạn lipid máu hiệu quả.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về một số cách để phòng ngừa bệnh rối loạn lipid máu hiệu quả mà đơn giản. Các bạn có thể liên hệ với LIFE GIFT để được tư vấn và giải thích nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ