Ăn gì để giảm cân cấp tốc mà lại đảm bảo an toàn

Giảm cân cấp tốc cần đảm bảo khoa học, hợp lý để cải thiện vóc dáng mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc mà không gây hại? Vấn đề này sẽ được LIFE GIFT giải đáp chi tiết dưới đây, mời bạn đọc cùng khám phá.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Có nhiều thực phẩm xung quanh chúng ta với tác dụng giảm cân. Cải thiện vóc dáng khá tốt nếu dùng đúng cách, khoa học. Do đó, nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc mà đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo những gợi ý sau đây.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Khoai lang – Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Thành phần trong khoai lang có chứa khoáng chất, vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa mạnh mẽ là beta-carotene, chất xơ… đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no lâu nên hạn chế dung nạp thực phẩm.

Khoai lang hỗ trợ giảm cân
Khoai lang hỗ trợ giảm cân

Để giảm cân với khoai lang, bạn nên ăn các món chế biến từ loại củ này là luộc, nướng, không nên ăn khoai chiên. Ngoài ra, bạn nên ăn khoai lang thay cho bữa sáng và nên ăn một chút khoai lang trước bữa ăn trưa hoặc tối.

Giảm cân với gạo lứt

Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào nên có tác dụng tăng cảm giác no lâu, góp phần kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì thế, nếu muốn giảm cân, hãy sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng hàng ngày.

Giảm cân bằng gạo lứt
Giảm cân bằng gạo lứt

Lớp vỏ cám bên ngoài của gạo lứt có chứa một lớp dầu có tác dụng chăm sóc sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và giảm mỡ máu.

Rau xanh và hoa quả giúp giảm cân

Vitamin và chất xơ trong rau xanh, hoa quả có vị thanh mát có tác dụng tuyệt vời. Giúp tăng cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, hàm lượng calo trong những thực phẩm này thường rất ít nên có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Rau củ quả
Rau củ quả

Bạn nên sử dụng các loại nước ép trái cây để bổ sung lượng dưỡng chất dồi dào nhằm đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi. Kết hợp với đó là tăng cường sử dụng các loại rau củ xanh tốt cho hệ tiêu hóa như bắp cải, dưa chuột, cải xanh, bí đao, đậu…

Giảm cân với bí ngô – Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bí ngô sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc. Hàm lượng chất xơ trong bí ngô rất dồi dào nhưng lượng calo thấp, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế dung nạp những thực phẩm khác. Các dưỡng chất trong bí ngô còn giúp lượng đường trong máu được cân bằng và hạn chế tích tụ chất béo.

Giảm cân với bí ngô
Giảm cân với bí ngô

Để giảm cân với bí ngô, bạn nên sử dụng các món đơn giản như bí ngô luộc, hấp, làm salad, ép lấy nước… Hạn chế sử dụng các món chiên xào nhiều dầu mỡ với thực phẩm này.

Thịt ức gà

Trong 100g thịt ức gà sẽ cung cấp 25g protein. Vì thế, bạn nên ăn thực phẩm này vào bữa trưa sẽ giúp no lâu, hạn chế dung nạp các thực phẩm khác. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thịt ức gà bằng cách luộc, hấp hoặc nướng chứ không nên chiên xào.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh, an toàn. Mà các bạn nên áp dụng để cải thiện vóc dáng. Theo nhiều nghiên cứu, ở những người trưởng thành. Nên giảm lượng ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, bột mì. Thay vào đó là bổ sung ngũ cốc nguyên cám nhằm giảm được lượng mỡ thừa đáng kể.

Giảm cân với ngũ cốc
Giảm cân với ngũ cốc

Lý do là vì ngũ cốc nguyên cám dồi dào chất xơ, khoáng chất, vitamin. Giúp kiểm soát cơn thèm ăn, có tác dụng giảm mỡ, giảm cân tốt hơn.

Cá có tác dụng giảm cân

Vitamin A, D, kẽm, iot, magie cùng lượng protein trong cá rất dễ hấp thụ nên có vai trò thúc đẩy trao đổi chất. Đồng thời, hỗ trợ xây dựng và duy trì hệ thống cơ bắp, khối lượng cơ nạc. Vì thế, sử dụng cá là giải pháp giúp no lâu, có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Cá cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Cá cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài những thực phẩm kể trên thì súp lơ xanh, chuối, các loại đậu, dưa hấu, cà chua… cũng có tác dụng giảm cân. Hãy bổ sung các thực phẩm này đúng cách, khoa học và thường xuyên để cải thiện cân nặng.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng ăn uống

Để việc bổ sung các thực phẩm giảm cân vào khẩu phần ăn mang lại hiệu quả cao, an toàn, các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bởi đây là bữa ăn quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể sau một đêm dài. Giúp cơ thể có năng lượng để tham gia các hoạt động.
  • Tích cực uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước có vai trò đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa nên sẽ hỗ trợ tiêu hao lượng mỡ dừa thừa.
  • Chú ý các bữa chính và tuân thủ khoảng cách giữa các bữa chính. Nhằm hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt hơn.
  • Kết hợp ăn uống với chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện mỗi ngày để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc mà lại đảm bảo an toàn đã được bật mí trên đây. Hy vọng những thông tin chia sẻ sẽ hữu ích này sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng đáng kể. Nếu có gì thắc mắc, hãy liên hệ với LIFE GIFT để được hỗ trợ tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ
Liên hệ