Ăn gì để tăng cân nhanh mà không gây hại

Không ít người có cơ thể gầy gò, ốm yếu nên muốn cải thiện cân nặng bằng dinh dưỡng. Vậy ăn gì để để tăng cân nhanh mà không gây hại là băn khoăn của nhiều người. Hiểu được điều này, LIFE GIFT sẽ đưa ra những gợi ý sau đây để các bạn tham khảo.

Ăn gì để tăng cân

Có rất nhiều thực phẩm có tác dụng tăng cân ở xung quanh chúng ta. Vì thế, bạn có thể tham khảo một số dưới đây.

Gạo trắng – thực phẩm tăng cân không thể bỏ qua

Gạo là nguồn thực phẩm quen thuộc hàng ngày và cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo trong một bát cơm. Lượng tinh bột, carbohydrate mà gạo cung cấp sẽ rất có lợi để cải thiện cân nặng. Vì thế, bạn hãy chú ý ăn cơm cùng những thực phẩm giàu protein để kích thích tăng cường cơ bắp mà không lo tích mỡ thừa.

Tăng cân với gạo trắng
Tăng cân với gạo trắng

Thịt đỏ – giải đáp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân

Thịt đỏ giàu protein là creatine và leucine có tác dụng xây dựng khối cơ bắp trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, lượng chất béo trong thịt đỏ cũng đóng vai trò quan trọng nhằm thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng.

Cá hồi và dầu cá

Hàm lượng calo, protein trong cá hồi, các loại dầu cá khá dồi dào. Theo nghiên cứu, có tới 200 calo cùng các dưỡng chất như vitamin, protein, axit omega 3 trong 100g cá hồi. Vì thế, đây là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện cân nặng và cơ bắp.

Cá hồi và dầu cá
Cá hồi và dầu cá

Hoa quả sấy khô

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng cân thì hoa quả sấy khô là câu trả lời. Những loại hoa quả sấy khô như táo, dứa, nho… cung cấp cho cơ thể lượng calo dồi dào cùng chất chống oxy hóa, vitamin và lượng đường cao. Vì thế, đây là nguồn thực phẩm có vai trò tăng cân khá tốt, cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Trứng – hỗ trợ tăng cân

Trong 1 quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể 90 calo cùng với lượng protein, chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất khác. Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn nên chú trọng nguồn thực phẩm này.

Sữa chua béo

Một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cân mà tốt cho sức khỏe, sắc đẹp chính là sữa chua béo. Thành phần của loại sữa chua này có lượng protein, chất béo, calo rất dồi dào nên có lợi để tăng cân lành mạnh.

Sữa chua béo
Sữa chua béo

Để cải thiện cân nặng với loại sữa chua này, bạn có thể ăn kết hợp với hoa quả hoặc thưởng thức cùng các loại bánh ăn nhẹ sau các bữa ăn.

Socola đen

Ăn gì để tăng cân chắc chắn không thể thiếu được socola đen. Trong 100g thanh socola đen sẽ cung cấp cho cơ thể 600 calo cùng nhiều dưỡng chất, chất chống oxy hóa khác. Do đó, nếu muốn cải thiện cân nặng thì đừng bỏ qua thực phẩm này và hãy biết bổ sung đúng cách để tăng cân lành mạnh.

Tăng cân với các loại hạt và bơ

Nguồn thực phẩm lý tưởng để tăng cân nhanh phải kể đến các loại hạt và bơ thực vật. Một số loại hạt rất giàu chất béo, protein và calo như hạnh nhân, đậu phộng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng sau một thời gian ngắn sử dụng.

Bổ sung dinh dưỡng từ các hạt và bơ
Bổ sung dinh dưỡng từ các hạt và bơ

Trong khi đó, bạn có thể sử dụng bơ thực vật trong các món sinh tố, món ăn nhẹ nhằm đảm bảo cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Sữa tươi có tác dụng cải thiện cân nặng

Lượng protein, chất béo, carbohydrate trong sữa tươi dồi dào nên có lợi để tăng cân. Ngoài ra, lượng vitamin đa dạng, phong phú cùng canxi rất phù hợp cho những người tập gym. Nhằm xây dựng cơ bắp chắc nạc mà không lo tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả tăng cân, bạn nên sử dụng các loại sữa tách kem từ động vật thay vì sữa từ thực vật.

Phô mai giúp cải thiện cân nặng

Phô mai có vị béo ngậy nên được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, hàm lượng chất béo, protein, calo dồi dào sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Do đó, bạn có thể sử dụng phô mai kèm với một số món ăn khác để giúp tăng cân tốt hơn.

Phô mai
Phô mai

Những nguyên tắc để tăng cân bằng chế độ ăn uống

Ngoài việc tích cực bổ sung các thực phẩm có tác dụng tăng cân kể trên, bạn cũng cần tuân thủ những lưu ý ăn uống dưới đây để mang lại hiệu quả tốt hơn.

  • Ngoài 3 bữa chính như thường ngày, hãy bổ sung thêm các bữa phụ. Nhằm giúp cơ thể được tăng cường các dưỡng chất.
  • Nên uống nhiều nước để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.
  • Trong bữa ăn chính cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu là chất đạm, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
  • Nên thay đổi đa dạng các món ăn để kích thích ăn ngon miệng. Tăng cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể dung nạp các dưỡng chất tốt hơn.
  • Kết hợp ăn uống với luyện tập, nghỉ ngơi điều độ, tránh thức khuya. Tránh các chất kích thích để tăng cân nhanh, hiệu quả.

Ăn gì để tăng cân nhanh mà không gây hại đã được giải đáp trên đây. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giúp các bạn cải thiện cân nặng, vóc dáng lành mạnh, hiệu quả. Nếu có gì băn khoăn hoặc muốn hỗ trợ tăng cân tốt hơn, hãy liên hệ với LIFE GIFT để được tư vấn chu đáo.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ
Liên hệ